Hogyan étkezzünk menstruáció alatt

Menstruációs fázis (1-5. nap)

Amikor beindul a vérkeringése és csökken a vasszint (különösen erős vérzés esetén), iktasson be vasban gazdag ételeket az étrendjébe:

Leveles zöldségek, mint a kelkáposzta és a spenót
Fehérjék, mint a csirke, a tofu és a hal
Gabonafélék, mint a quinoa és a dúsított gabonafélék
étcsokoládé
lencse
Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek javíthatják a hangulatot is. Tanulmányok kimutatták, hogy segíthetnek enyhíteni a menstruációs görcsöket (2012) és javíthatják a hangulatot (2014). Próbálja ki ezeket az omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket:

Hal
Diófélék
Lenmagolaj
Bizonyos ételek segíthetnek a gyulladás leküzdésében és az izomfájdalom enyhítésében is. Egy 2015-ös tanulmány a kurkuma fő hatóanyagának, a kurkuminnak a hatásait vizsgálta, és megállapította, hogy hatékonyan csökkenti a PMS tüneteinek súlyosságát.


Follikuláris fázis (6-14. nap)

Magasabb energiaszintet tapasztalhatsz, ahogy az ösztrogén- és progeszteronszinted emelkedni kezd. Magasabb energiaszint esetén érdemes lehet olyan ételeket fogyasztanod, amelyek támogatják a bélrendszer egészségét és segítik a szervezeted hormonanyagcseréjét:

Saláták
Joghurt
Kombucsa
Fermentált zöldségek

Ovulációs fázis (15-17. nap)

Ahogy a hormonszinted emelkedik, magasabb energiaszintet tapasztalhatsz. A túlzott ösztrogénmennyiség negatívan befolyásolhatja a ciklusodat, ezért bizonyos ételekkel segítheted a májadat az ösztrogén metabolizálásában:

Quinoa és teljes kiőrlésű tészta és kenyér
Gyümölcsök, mint a grapefruit, a szőlő és az áfonya
Zöldségek, például káposzta, brokkoli, retek, kelbimbó

Luteális fázis (18-28. nap)

Itt éri el a csúcsot a hormonszint, majd elkezd csökkenni. Ahogy a progeszteronszint emelkedik, fáradtságot, székrekedést és puffadást tapasztalhat. Ekkor jelentkezhetnek a PMS tünetei is. Próbáljon meg olyan ételeket fogyasztani, amelyekről kimutatták, hogy leküzdik a fáradtságot és segítik az emésztést.

Az emésztés elősegítésére próbáld ki:

Leveles zöldségek
teljes kiőrlésű gabonák
Gyümölcsök
A fáradtság leküzdésére próbáljon ki magnéziumban gazdag ételeket:

étcsokoládé
spenót
Tökmag

Nem számít, hogy a menstruációs ciklusod melyik szakaszában vagy, ne feledd, hogy figyelj a tested jelzéseire, és hogy a legtöbb étel mértékkel fogyasztva egészséges. Ha kérdésed van az étkezési preferenciáidnak és a ciklusodnak megfelelő étkezési terv megtalálásával kapcsolatban, fordulj orvoshoz vagy dietetikushoz!

Ráadásul, ha még nem hallottál róla, napi 1 FLOW kapszula szó szerint sokkal simábbá teheti a teljes menstruációs ciklusodat. A hormonok természetes kiegyensúlyozásával a FLOW összetevői segítenek csökkenteni a görcsök, puffadás, hangulatingadozások és egyebek intenzitását !