Menstruační fáze (dny 1-5)

Jakmile se vám nastartuje krevní oběh a klesne hladina železa (zejména pokud máte silné krvácení), zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na železo:

Listová zelenina jako kapusta a špenát
Bílkoviny jako kuře, tofu a ryby
Obiloviny jako quinoa a obohacené cereálie
tmavá čokoláda
čočka
Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny mohou také zlepšit vaši náladu. Studie ukázaly, že mohou pomoci zmírnit menstruační křeče (2012) a zlepšit náladu (2014). Vyzkoušejte tyto potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny:

Ryba
Ořechy
Lněný olej
Některé potraviny mohou také pomoci v boji proti zánětu a zklidnit bolest svalů. Studie z roku 2015 se zabývala účinky kurkuminu, hlavní aktivní složky kurkumy, a zjistila, že je účinný při snižování závažnosti příznaků PMS.


Folikulární fáze (dny 6-14)

S rostoucí hladinou estrogenu a progesteronu můžete pociťovat vyšší hladinu energie. S vyšší hladinou energie byste měli zařadit potraviny, které podporují zdraví střev a pomáhají tělu metabolizovat hormony:

Saláty
Jogurt
Kombucha
Fermentovaná zelenina

Ovulační fáze (dny 15-17)

S rostoucí hladinou hormonů můžete pociťovat vyšší hladinu energie. Nadměrné množství estrogenu může mít negativní vliv na váš cyklus, proto můžete pomoci játrům metabolizovat estrogen pomocí určitých potravin:

Quinoa a celozrnné těstoviny a chléb
Ovoce jako grapefruit, hrozny a borůvky
Zelenina jako zelí, brokolice, ředkvičky, růžičková kapusta

Luteální fáze (dny 18-28)

V tomto okamžiku hladina hormonů vrcholí a poté začíná klesat. S rostoucí hladinou progesteronu se může objevit únava, zácpa a nadýmání. V tomto období se také mohou objevit příznaky PMS. Zkuste jíst potraviny, u kterých bylo prokázáno, že bojují s únavou a pomáhají trávení.

Pro podporu trávení zkuste:

Listová zelenina
celozrnné obiloviny
Ovoce
Pro boj s únavou vyzkoušejte potraviny bohaté na hořčík:

tmavá čokoláda
špenát
Dýňová semínka

Bez ohledu na to, v jaké fázi menstruačního cyklu se nacházíte, nezapomeňte naslouchat svému tělu a nezapomeňte, že většina potravin je dobrá s mírou. Pokud máte otázky ohledně nalezení jídelníčku, který odpovídá vašim preferencím a cyklu, poraďte se s lékařem nebo dietologem!

Navíc, pokud jste o tom ještě neslyšely, 1 kapsle FLOW denně vám může doslova pomoci zmírnit celý menstruační cyklus. Díky přirozené hormonální rovnováze pomáhají složky FLOW snižovat intenzitu křečí , nadýmání, výkyvů nálad a dalších problémů!