Менструална фаза (дни 1-5)

Когато кръвообращението ви започне и нивата на желязо спадат (особено ако имате силно течение), включете богати на желязо храни в диетата си:

Листни зеленчуци като зеле и спанак
Протеини като пиле, тофу и риба
Зърна като киноа и обогатени зърнени храни
черен шоколад
леща
Храните, богати на омега-3 мастни киселини, също могат да подобрят усещането ви. Проучванията показват, че те могат да помогнат за облекчаване на менструални болки (2012) и подобряване на настроението (2014). Опитайте следните храни, богати на омега-3 мастни киселини:

Риба
Ядки
Масло от ленено семе
Някои храни също могат да помогнат в борбата с възпалението и да успокоят мускулните болки. Проучване през 2015 г. наблюдава ефектите на куркумина, основната активна съставка в куркумата, и установява, че той е ефективен за намаляване на тежестта на симптомите на ПМС.


Фоликуларна фаза (дни 6-14)

Може да изпитате по-високи нива на енергия, тъй като нивата на естроген и прогестерон започват да се повишават. При по-високи енергийни нива може да искате да включите храни, които могат да поддържат здравето на червата и да помогнат на тялото ви да метаболизира хормоните:

Салати
Кисело мляко
Комбуча
Ферментирали зеленчуци

Овулаторна фаза (дни 15-17)

Тъй като хормоналните ви нива се повишават, може да почувствате по-високи нива на енергия. Прекомерните количества естроген могат да имат отрицателно въздействие върху вашия цикъл, така че можете да помогнете на черния дроб да метаболизира естрогена с определени храни:

Киноа и пълнозърнести тестени изделия и хляб
Плодове като грейпфрут, грозде и боровинки
Зеленчуци като зеле, броколи, репички, брюкселско зеле

Лутеална фаза (дни 18-28)

Това е мястото, където нивата на вашия хормон достигат пика си и след това започват да падат. Тъй като нивата на прогестерона се повишават, може да изпитате умора, запек и подуване на корема. Това е и когато симптомите на ПМС могат да го настроят. Опитайте се да ядете храни, за които е доказано, че се борят с умората и подпомагат храносмилането.

За да подпомогнете храносмилането, опитайте:

Листни зеленчуци
пълнозърнести храни
Плодове
За да се преборите с умората, опитайте храни, богати на магнезий:

черен шоколад
спанак
Тиквени семки

Без значение в коя фаза от менструалния цикъл се намирате, не забравяйте да слушате тялото си и че повечето храни са добри в умерени количества. Ако имате въпроси относно намирането на хранителен план, който да отговаря на вашите хранителни предпочитания и цикъл, говорете с лекар или диетолог!

Освен това, ако не сте чували, 1 капсула FLOW на ден може да ви помогне да направите целия си менструален цикъл много по-плавен, буквално. Чрез естествено балансиране на хормоните, съставките на FLOW помагат за намаляване на интензивността на спазми, подуване на корема, промени в настроението и други!